剖腹产3个月后可以逐步恢复瑜伽练习，但需根据伤口愈合情况、医生评估、动作选择、强度控制及身体信号调整。产后3个月子宫切口基本愈合，但需经产科医生确认无红肿渗液、B超显示肌层连续。如果存在瘢痕增生或愈合不良的情况，应延迟至6个月后再开始练习。恢复初期应避免扭转、挤压腹部的体式，如船式、轮式。

选择产后修复瑜伽认证教练指导，并优先采用束腹带固定伤口。推荐猫牛式、靠墙幻椅式等温和动作，单次练习不超过20分钟。避免高温瑜伽、流瑜伽等高强度类型，以防核心压力骤增。

在恢复过程中，可分阶段进行不同强度的练习。3-4个月时仅进行腹式呼吸、骨盆底肌收缩练习；4-5个月加入仰卧束角式、侧卧抬腿；6个月后逐步尝试桥式、婴儿式。若出现疼痛应立即停止。

练习后需观察恶露是否反复、伤口有无刺痛或牵拉感。伴随腰骶酸痛时需排查腹直肌分离情况，分离超过2指宽时禁用卷腹类动作。记录练习后24小时的身体反应，如有异常应及时就医。

配合红外线理疗促进瘢痕软化，使用瑜伽砖、抱枕减少腹部张力。哺乳期避免倒立体式以防止乳腺堵塞，练习前后各补充200ml温水维持乳汁分泌。饮食上增加胶原蛋白摄入如鱼胶、蹄筋，搭配维生素C促进组织修复。每日行走30分钟改善循环后再进行瑜伽，睡眠时采用左侧卧减轻伤口压力。出现发热或异常出血时需立即停止运动并复查超声。产后恢复应遵循量力而行、循序渐进的原则，结合凯格尔运动同步强化盆底功能。