孕中期女性建议采用左侧卧位睡觉，这可以减少子宫对下腔静脉的压迫。如果感到不适，可以短时间调整为右侧卧位或半卧位，但应避免长时间仰卧。

随着孕中期子宫逐渐增大，左侧卧位有助于改善血液循环，减轻腰部压力，并降低胎儿缺氧的风险。使用高度适中的孕妇枕支撑腹部和腰部，双腿微曲并在膝盖间夹软枕，有助于保持姿势稳定。睡眠环境应保持温度适宜，避免过厚被褥压迫腹部。

部分孕妇可能因心脏位置或胎儿体位等因素，在左侧卧位时会感到心悸或胎动频繁，这时可以短时间改为右侧卧位。如果出现头晕、呼吸困难等仰卧位低血压综合征表现，需要立即调整姿势。对于有妊娠高血压或双胎妊娠等特殊情况的孕妇，应在医生指导下调整睡姿。

孕中期睡眠需注重舒适性和安全性。白天适当活动有助于夜间入睡，避免睡前大量饮水或进食。如持续睡眠困难或伴随其他不适症状，应及时就医评估。日常可练习深呼吸放松身心，选择透气柔软的棉质睡衣，减少睡眠干扰因素。