产后抑郁症可以通过心理疏导、家庭支持、规律作息、适度运动和及时就医等方式预防。这种疾病可能与激素水平变化、心理压力、睡眠不足、家庭关系紧张以及既往精神病史等因素有关，通常表现为情绪低落、兴趣减退、焦虑易怒、睡眠障碍、自责无助等症状。

孕期及产后定期接受心理咨询有助于缓解情绪压力。可以尝试正念冥想、情绪日记等方法来调节心理状态。如果抑郁情绪持续超过两周，建议在医生指导下进行认知行为治疗或人际心理治疗。家属应避免对产妇提出过高要求，减少指责性语言。

配偶及家庭成员需主动分担育儿责任，确保产妇每天有连续4小时以上的睡眠时间。哺乳期可采取轮流夜间喂养方式，并使用吸奶器储存母乳。家人应多倾听产妇的诉求，关注其情绪变化，避免将育儿压力集中在一人身上。

建立固定的睡眠觉醒周期，每天保证7小时分段睡眠。白天利用婴儿小睡时间同步休息，避免长时间熬夜。饮食上增加富含色氨酸的食物如香蕉、燕麦，有助于血清素合成。限制咖啡因摄入，睡前两小时内避免使用电子设备。

产后6周后逐步恢复低强度运动，如每天30分钟散步或产后瑜伽。运动可促进内啡肽分泌，改善情绪状态。注意运动强度以微微出汗为宜，避免过度疲劳。水中运动对关节压力较小，适合剖宫产产妇。

若出现自杀念头、幻觉或完全丧失育儿能力等严重症状，需立即前往精神科就诊。医生可能会根据情况开具抗抑郁药，哺乳期用药需严格评估风险收益比。重度患者可能需要联合经颅磁刺激等物理治疗。

产后抑郁症的预防需要多维度干预。产妇可以参加母婴护理课程提前掌握育儿技能，减少产后适应压力。保持均衡饮食，适量补充维生素D和欧米伽3脂肪酸。建立母亲互助小组分享育儿经验，避免社会隔离。定期进行爱丁堡产后抑郁量表自评，发现问题及时寻求专业帮助。这些措施需从孕期开始准备并持续至产后半年。